bieganie 5

[...] hantelek bokiem w opadzie T: 3x10 10 Kaptury Szrugsy ze sztangą: 4 serie: 12, 10, 10, 8 Szrugsy z hantelkami: 4 serie: 10, 10, 10, 8 Brzuch Piątek: bicepsy, tricepsy, bieganie Bicepsy Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Tricepsy [...]

[...] bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas 50m basenu na czas. Na tym planie było cieżko, kila tygodni z każdym opadałam z sił. Przepłynę 25 m i na tym koniec mych sił, bieganie też nie wypada najlepiej. Czy zmiana na taki plan będzie dobra: Pon - godzina basenu wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - godzina [...]

[...] miałam zawsze dużo wspólnego, onegdaj byłam jedną z czołowych juniorek w kraju w lekkoatletyce (czyli generalnie mięśnie posiadam), po zakończeniu kariery (kolana!) było bieganie, tenis, rower. Rozpoznanie choroby kolan przyszło dość późno, kiedy chrząstka była już zmasakrowana. Mój problem jest taki: Standardowo po takiej operacji znacznie [...]

[...] zdajac mature Ograniczenia żywieniowe : absolutnie brak, jestem wszystko zerny Stan zdrowia : za wysoki cholesterol 209 - norma 200 Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie 4x w tygodniu po 1h, koszykowka j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna, Thermo Fat Burner ( oba Treca ) oraz herbatki 2 stopniowe do odchudzania [...]

[...] i prostowanie rąk do góry 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -podnoszenie prostych rąk przed sobą 3x12 -podnoszenie prostych rąk z boku 3x12 Bieganie Myslę że bieganie na bieżni 3x 12 minut (to sie chyba nazywa bieg aerobowy ale nie jestm pewnien) Środa: Plecy, triceps, łydki Plecy -Sciąganie drążka w dół 4x12 [...]

[...] 23B, 4WW, 1,5T ) 3. 12:30 37,4g białko/ 7,4g węglowodany/ 24,3g tłuszcze - twaróg półstłusty - oliwa z oliwek 15g 4. 15:30 - obiad (stołuje się) ] 17:00 trening (siłownia/bieganie) 5. 18:30 potreningowy - łyżka miodu(od razu po treningu) (11WW) - 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T ) - vitargo 60g 6. 20:00 15g białko/ 5g [...]

[...] Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji (mała aktywnosc fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia w domu naprzemiennie bieganie okolo 10km Odżywianie : staram sie odzywiać się zdrowo Cel : Poprawa sylwetki oraz kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problem z odcinkiem [...]

[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44% Aktywność w ciągu dnia: PRACA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x dziennie 1godz. na stepperze, 1xdziennie bieganie (30 min.) lub basen (40minut pływania) Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nabiał [...]

[...] 22, 76 kg, 184 cm Dieta jest (czekam na wagę elektroniczną żeby dopracować). Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce podeślę trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz [...]

[...] to w granicy godziny 15:00-17:00 (2h przed treningiem) Pon: Trening aerobowy (kickboxing) Wt: Bieganie (30-45min) Siłownia Śr: Kickboxing Czwartek: Siłownia (staram się też bieganie) Piątek: Kickboxing Sobota: Siłownia (staram się także basen) Niedziela: najczęściej free, chyba że w sobote nie byłem na siłowni. Niebawem postaram się dodać [...]

[...] tłuszczowej: ~ Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie (niestety :D ). Renowacja kościoła, nie jest tak ciężko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/bieganie/jazda na rowerze/piłka nożna. Odżywianie: Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] zgrabne wyrzeźbione nogi oraz kaloryferek:) Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: zimną trochę nart, latem bieganie za piłką, czasem bieganie, praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 3x w tygodniu Dieta: jeszcze [...]

[...] czasu na regeneracje, a co za tym idzie na rozwój? 2. Bieganie - chcę biegać rano, przed śniadaniem (ewentualnie po zjedzeniu banana czy czegoś podobnego). Raczej spokojne bieganie, niż katowanie. Wcześniej biegałem wieczorem, dość intensywnie, ale plusy rannego biegania to to, że pomoże mi się rozbudzić i wejść w dzień z większą ilością [...]

[...] możliwość pogodzenia pracy z jedną z tych aktywności. Obecnie gram w piłkę 2-3 razy tygodniowo (1 godzina zegarowa dziennie), do tego dochodzi pracy fizyczna w hurtowni. bieganie w weekendy. Siłownia nigdy do mnie nie przemawiała, w swoim życiu spędziłem na niej może z 30 godzin. Nie lubię tego klimatu, po prostu... A może to kwestia tego, że [...]

[...] ginekomastii - są sporo mniejsze niż były ale ja mimo wszystko chciałbym ten tłuszcz usunąć ) . Jeżeli chodzi o treningi to praktycznie 5 razy w tygodniu aeroby ( rowerek, bieganie, orbitek , bierznia ) 3 razy w tygodniu ćwicenia na przyrządach . Jest w ogóle jakaś szansa że coś się ud zrobic z tymi zdjęciami ? :/ Waszym zdaniem lepiej by było [...]

[...] 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]

[...] nieobcy ale przeciez to zamalo przydal by mi sie pozadny plan treningowy ktory przygotuje mnie do kazdego egzaminow : plywanie dystans 50 m skok w dal z miejsca koperta (bieganie zygzakiem po "kopercie szerokosc 3 m dlugosc 5 m bieg na 1500 m do dyspozycji mam ok. 300 zl na odzywki silownie worek bokserski w garazu w garazu :) i basen [...]

[...] Obwód ramienia: . Obwód talii: 73 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca - czasem, spacery, bieganie, czasem siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia domowe, siłownia czasem, spacery Aktywność 4-5 razy w tyg. Odżywianie: Zdrowe [...]

[...] robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body Workout. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu oraz jeden dzień w tygodniu bieganie / rower. Dni treningowe to Poniedziałek, Środa, Piątek, oraz na weekendzie bieganie / rower Ćwiczenia, serie i powtórzenia na poszczególne partie mięśniowe: [...]

[...] prostowanie rąk do góry 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -podnoszenie prostych rąk przed sobą 3x12 -podnoszenie prostych rąk z boku 3x12 Bieganie Myslę że bieganie na bieżni 3x 12 minut (to sie chyba nazywa bieg aerobowy ale nie jestm pewnien) Środa: Plecy, triceps, łydki Plecy -Sciąganie drążka w dół 4x12 [...]